Stenberg

Tisdags så körde jag och Emil ben, och såhär såg det ut:

Knäböj (ATTG mer eller mindre) : Set 1: 110 kg - 7 reps | Set 2: 110 kg - 6 reps | Set 3: 110 kg - 6 reps |
Benpress (Samma där, hela vägen ner): Set 1: 200 kg - 10 reps (Inte tränat ben på sporthallen på länge så måste vara att plattan väger mycket mindre på sporthallen eftersom jag gjorde ovanligt många reps på 200 kg)
Set 2: 220 kg - 4 reps | Set 3: 210 kg - 5 reps.
Bencurl: Set 1: 70 kg - 6 reps | Set 2: 70 kg - 4 reps | Set 3: 65 kg - 5+1 reps.

Sittande vadpress: Set 1: 50 kg - 9 reps | Set 2: 50 kg - 8 reps
Vadpress i benpressen: Set 1: 100 kg x 12 | Set 2 : 100 kg x 12

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rygg, Biceps på onsdagen!


Latsdrag: Set 1: 100 kg - 5+2 (Väldigt strikta faktiskt) | Set 2: 100 kg - 4+2 | Set 3: 95 - 7+2
Omvänd latsdrag med V-handtag: Set 1 : 90 kg x 8 | Set 2: 90 kg x 7 (Helt strikta)
Kabelrodd: Set 1: 107 kg x 7 | Set 2: 107 kg x 6 |
Hantelrodd: Set 1: 45 kg x 9 | Set 2 : 45 kg x 7 |

Rak skivstångscurl: Set 1: 55 kg x 5 | Set 2: 50 kg x 7 | 50 kg x 6+1
Hantelcurl: Set 1: 24 kg x 4 | Set 2:  22 kg x 6 |
Hammercurl: Set 1: 24 x 6 (Fick avbryta då mitt vänsterhandsgrepp inte pallade mer, har problem där vid biceps)
Stående Kabelcurl: Set 1: 65 x 5 | Set 2: 60 x 7


Helt okej pass faktiskt.. Biceps blev lite lidande dock då min vänsternäve inte orkade med längre..Har lite klabb med greppet emellanåt.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bröst, Triceps från idag!


Körde bänkpress för första gången idag på mycket länge..Gillar inte bänk riktigt. Tycker inte jag får maximal styrka där. Så därför väljer jag att helst köra på hantlar istället!

Bröst

Rak bänkpress: 95 kg x 7+1 | 95 kg x 5+2 | 95 kg x 4+2 |
Uppåt Hantlar: 40 kg x 7 | 40 kg x 6 |
Bröstpress i maskin: 104.3 kg x 6 | 104.3 x 4+1 |
CableCross: 40 kg x 8 | 40  kg x 7 (Totala vikten)


Triceps

Sittande frenchpress med hantel: 36 kg x 9 | 38 kg x 7 | 38 kg x 6 |
Pushdowns: 45 kg x 5 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8 |



Bild från Friskis den 31/12 -09 (Inte speciellt bra bild men har inte många andra för tillfället)

Körde ett axel/mag-pass idag och det gick jävligt bra faktiskt! Har ökat SJUKT bra i axlar på senaste tiden!! Så jävla gött när man ökar mycket i vikterna!


Såhär såg det ut:

Hantelpress: Set 1: 38 kg - 6+1 (Fick hjälp på sista med att trycka upp)
Set 2: 38 kg - 4+2
Set 3: 36 kg - 6 reps

Axelpress i maskin: (med grepp så att knogarna pekar mot varandra)

Set 1: 50 kg - 9 reps (Visste inte riktigt vad jag skulle köra då jag aldrig kör denna. Så blev ganska slut efter första setet med 9 reps)

Set 2: 55 kg - 6 reps


Sidolyft med hantlar: Set 1: 22 kg - 7 reps
Set 2: 22 kg - 6 reps


Stående stånglyft till haka: 55 kg - 7 reps
55 kg - 6 reps


Liggande kabeldrag för baksida: 25 lbs - 9 reps (Strikta och kontraherar 1 sekund i slutläget)
25 lbs - 7 reps

Pec Dec stående för baksida: 60 kg - 9 reps
60 kg - 7 reps

Shrugsmaskin:2 st set:  100 kg - reps blev över 12. Bara matade på.



Körde även mage, men är inte så jättenoga med att räkna repsen där. Dock kör jag ändå "tungt" för magen dvs 6-9 reps :)