..
Ingen flexbild direkt.. Får komma med bättre bilder snart :)
Go hard or go home, maddafakka!
Har inte haft tid/orken för att skriva in resultat från förra veckans pass..Men körde iallafall bröst, mage idag. Och det såg ut såhär!
Rak Hantelpress: 47kg / 6+1 , 47 kg / 5+1 , 44-45 kg / 6+1
Uppåt Lutande hantelpress: 40-42 kg / 6+1 , 40-42 kg / 5+1 , 38-40 kg / 7+1
Hantelflies: 26 kg / 8-9 , 26 kg / 7 , 26 kg / 7
Pec Deck: 75 kg / 7 , 75 kg / 6
Cable Cross: 45 / 6+1 , 40 / 8
Situps med 90 graders vinkel på benen i luften med 5 kgs vikt på fötterna x 3 set
Cable Crunches (Räkan) 50 x 3 Set
Magmaskin 3 set.
Testade även ett nytt recept idag från min nya receptbok "Den perfekta träningsmaten" heter boken! Riktigt bra bok faktiskt, där det står exakt vad alla recept innehåller per portion gällande proteiner, fetter och kolhydrater! Finns både kötträtter, fiskrätter, fågelrätter, "efter träning recept" och desserter som givetvis är nyttiga osv osv. Där står även en del annat intressant fakta om näring och finns många recept som är sjukt lätt att laga men samtidigt jävligt nyttiga och mycket proteiner!
Här kommer en bild på dagens föda som bestod av:
Kräftstjärtar med sambal oelek, sockerärtor, minimajs, vitlök, salladslök, limesaft och thailänsk fisksås.
Näringsinnehåll per portion: 37 g Protein , 18 g fett och 23 g kolhydrater. 401 kcal!
Gott som fan blev det faktiskt! Tog ca 25 min max. Och då klabbade jag till de lite också.
Rak Hantelpress: 47kg / 6+1 , 47 kg / 5+1 , 44-45 kg / 6+1
Uppåt Lutande hantelpress: 40-42 kg / 6+1 , 40-42 kg / 5+1 , 38-40 kg / 7+1
Hantelflies: 26 kg / 8-9 , 26 kg / 7 , 26 kg / 7
Pec Deck: 75 kg / 7 , 75 kg / 6
Cable Cross: 45 / 6+1 , 40 / 8
Situps med 90 graders vinkel på benen i luften med 5 kgs vikt på fötterna x 3 set
Cable Crunches (Räkan) 50 x 3 Set
Magmaskin 3 set.
Testade även ett nytt recept idag från min nya receptbok "Den perfekta träningsmaten" heter boken! Riktigt bra bok faktiskt, där det står exakt vad alla recept innehåller per portion gällande proteiner, fetter och kolhydrater! Finns både kötträtter, fiskrätter, fågelrätter, "efter träning recept" och desserter som givetvis är nyttiga osv osv. Där står även en del annat intressant fakta om näring och finns många recept som är sjukt lätt att laga men samtidigt jävligt nyttiga och mycket proteiner!
Här kommer en bild på dagens föda som bestod av:
Kräftstjärtar med sambal oelek, sockerärtor, minimajs, vitlök, salladslök, limesaft och thailänsk fisksås.
Näringsinnehåll per portion: 37 g Protein , 18 g fett och 23 g kolhydrater. 401 kcal!
Gott som fan blev det faktiskt! Tog ca 25 min max. Och då klabbade jag till de lite också.
Vikten har flugit iväg på senaste halvåret! :)
Väger just nu ca 107.5 kg! :) Som sagt ovan så har jag ökat sjukt mycket i vikt utan att bli "fetare" på senaste tiden. Jag har lagt på mig ca 5 kg på senaste halvåret. Även vikterna i träningen har flugit iväg bra! Vet inte om jag hinner gå upp så jätte mycket mer då jag ska deffa för första gången någonsin detta året! :) räknar med att gå ned en 10-15 kg.. Lutar nog mer åt 10 kg än 15.. Men vi får se! :) ska bli sjukt skoj att se hur resultaten blir! Och hur insulinkänsligheten kommer att förändras :D Sommaren 2010 deffad med andra ord ;D
