Stenberg

Körde ett axel/mag-pass idag och det gick jävligt bra faktiskt! Har ökat SJUKT bra i axlar på senaste tiden!! Så jävla gött när man ökar mycket i vikterna!


Såhär såg det ut:

Hantelpress: Set 1: 38 kg - 6+1 (Fick hjälp på sista med att trycka upp)
Set 2: 38 kg - 4+2
Set 3: 36 kg - 6 reps

Axelpress i maskin: (med grepp så att knogarna pekar mot varandra)

Set 1: 50 kg - 9 reps (Visste inte riktigt vad jag skulle köra då jag aldrig kör denna. Så blev ganska slut efter första setet med 9 reps)

Set 2: 55 kg - 6 reps


Sidolyft med hantlar: Set 1: 22 kg - 7 reps
Set 2: 22 kg - 6 reps


Stående stånglyft till haka: 55 kg - 7 reps
55 kg - 6 reps


Liggande kabeldrag för baksida: 25 lbs - 9 reps (Strikta och kontraherar 1 sekund i slutläget)
25 lbs - 7 reps

Pec Dec stående för baksida: 60 kg - 9 reps
60 kg - 7 reps

Shrugsmaskin:2 st set:  100 kg - reps blev över 12. Bara matade på.



Körde även mage, men är inte så jättenoga med att räkna repsen där. Dock kör jag ändå "tungt" för magen dvs 6-9 reps :)